s 4

kat. 66kg Lp. Imie i Nazwisko Uczelnia Waga Mnożnik Wyciskanie M.C. ∑ Wynik Wilks 1 Kamil Świątek AGH 66 0,7852 117,5 215 332,5 261,0777559 2 Rafał Rybski UR 65,8 0,7872 85 180 265 208,5975715 3 Adrian Cypcar UE 58,8 0,8689 70 170 240 208,5395097 kat. 74kg Lp. Imie i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6b74d9d4d9fa4dc2bc22c039a4fbecd5.jpg 21.02.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.jajecznica z 4 jaj, pieczywo z pomidorem, ogórkiem i sałatą 02.schab, skrzydełka z kurczaka, ziemiaki, buraki **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION [...]

/SFD/Images/2015/12/31/31a6ba0d0bdb46de82be05ebfa72a706.jpg ociągałem się z wypiskami czekając na filmy z treningów, a że coś ich nie mogę się doczekać to wrzucę suchą wypiskę, filmy uzupełnię później. 19.02 A1 przysiad przedni, rampa po 6 powt 60 *4 70 *4 80 *4 90 *4 100 *4 110 *4 120 *4 130 *4 135 *4 140 *3 (poprzedni rekord: 130 *3) B1 Poliquin [...]

Zmieniłem plan pod siebie. Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.Rozpiętki na ławce prostej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Poręcze 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 s. po 10 powt. Mięśnie Brzucha: Spiny [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a4570126316245eeb354ce1eb0dcf0d9.jpg 07.03.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.porcja C-6, owoce (banan i jabłko) 02.3 jaja, 1 bułka 03.pieś z kurczaka, pieczywo 04.pierś z kurczka, ryż biały **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. [...]

22 kwietnia 2013 Dzień 42 (Tydzień 7) DT Klatka + barki + rower na siłownię i z powrotem na granatowo zaznaczyłam trening z ostatniego tygodnia - ze środy - 17kwietnia, którego tu nie wpisałam 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (20kg/25kg)5x30kg/7x30kg/5x30kg 8x30kg/7x30kg/7x30kg (20kgx/25kgx)6x30kg/7x30kg/5x30kg +3x30kg ch****y [...]

DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]

Kali- niestety nie mogę a czemu to już wiele razy pisałem:-) A pobiegałbym sobie :-( Dzień treningowy siódmy Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/665aff0b9395497681ee7a0fcb081ef1.jpg 07.05.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. Carnitin 1000, 4 kaps. Black DEVIL 01.50g płatków owsianych, 2 miarki Hi-Anabol Protein, banan **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.stek wołowy, ziemniaki **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion **.w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/23b4bb563ba6484caefe17d1e5aea5b1.jpg 09.05.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. Carnitin 1000, 4 kaps. Black DEVIL 01.2 miarki Hi-Anabol Protein, banan **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.50g ryżu, udko z kurczaka 03.50g ryżu, udko z kurczaka **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 04.50g [...]

Trening priorytet klata i lapy. Co powiecie ? Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę 4 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska do brody 4 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami / skos w górę 3 12, 10, 8 Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska 3 20, 15,12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 12, [...]

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 10/7/6/4/4 10/6/5/4/4 11/7/5/5/4 12/8/6/5/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 [...]

Wszystkie wyniki : Overall Winners- Bodybuilding Overall M u r a t Gönül (TUR) Figure Overall Elena Chadnova (RUS) Athletic Overall Alexandre Piel (FRA) Ms. Shape 1. Nikoletta Benedek HUN 2. Aneta Kulasik GER 3. Aiste Zilinskiene LTU 4. Ekaterina Golikova RUS 5. Evgenia Smorodinova RUS 6. Julia Lutter GER 7. Susan Baxter NZL 8. Krystyna Zrazewska [...]

Ocena suplementów Whey Protein 95 Bardzo dobre białko. Mogłoby co prawda być nieco więcej białka procentowo, ale i tak jest ok. Rozpuszczalność – 4,5/5 – mieszam z mlekiem „prosto od krowy” odstanym 1 dzień w lodówce, więc nie jest pełnotłuste. Przy dynamicznym machaniu szejkerem (z sitkiem) piana się pojawia, ale po 3 minutach wygląda jak na [...]

Plecy: -wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres -podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1-2s regres sciagania na maszynie ba tej samej szerokosci -Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x 10 < ciezar staly/ew.progresja -Wiosłowanie sztangą do klatki 4-3s x 12-16p (regres) max technicznie, zero szarpaniny %-) Sciaganie drażka [...]

2 listopad plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 20p, 5szt x 15p 7szt x 12p, 7szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -20kg x 15p, 30kg x 15p, 40kg x 15p, 50kg x 12p 3. Martwy ciąg (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 20p, 60kg x 12p, 60kg x 12p, 60kg x 12p 4. [...]

PONIEDZIALEK POWER DAY UPPER BODY Wioslo 5-4-3 70/80/90 kg Podciaganie +15kg+17.5 kg 2 s 8-6 powt Rack chins +15 kg 10-8 powt Wyc plaska 5-4-3 70/75/80 Dipsy klatka +10 kg 9/9/9 powt Wyc sprzed glowy siedzac 3x5/4/3 Francuz do czola 5/4/3 27/30/35 Uginanie prosta szt 3x5/4/3 40-45-50 Trening typowo power wolne opuszczanie eksplozywna faza [...]

Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: 6.30 - 1 śniadanie: Zupa mleczna z platkami owsianymi oraz corn flakes troche dla smaku, 2-3 kanapki ze serem i szynka, witaminy 10.00 - 2 śniadanie w pracy: 100g ryzu i 150g kurczaka 12.00 - 300ml białka (Trec Whey 100) 13-15.00 - 2-3 kanapki ze serem badz szynka (czasami z czyms innym tez) 15.30 - obiad w [...]

jejku czas tak leci, nie wiedziałam że tyle zalegam, ale przygotowania do świąt biorą górę do tego miałam problemy z kompem i internetem :( 9 grudnia 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x55kg/20x57,5kg/20x60kg 20x55kg/20x57,5kg/20x57,5kg ost. trochę naciągane 20x52,5kg/20x55kg/20x57,5kg [...]

18.12.13 DT/ dzień 66./ trening 6. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56069f912b59422398cf4c523fe0a3d5.png Aktywność: trening 2h fitness Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórek zielony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, [...]